Calf Raise On A Dumbbell

Çalışan Kaslar: Gastrocnemius, Soleus

Kasların Görevi:
Parmak ucunda yükselme,itme ve sıçrama aktivitelerini yaptırır.

Spor Branşları:
Bacak kaslarının aktif rol oynadığı bütün spor branşlarında, baldır kasları da çok önemli tamamlayıcı bir rol üstlenirler. Bilhassa, kısa mesafe koşu, yüksek ve üç adım atlama, basket, voleybol, eskrim, ski, futbol ve uzak doğu sporlarında çok etkilidir.

Uygulama:
Bir dumbbell barının üzerine tek ayağın parmak uçları ile basılarak bu noktadan itibaren baldır kasında tam bir kasılma hissedilerek mümkün olan en üst noktaya kadar yükselinir.Tekrar yavaş ve kontrollü olarak topuk iyice yere yaklaşıncaya kadar yine parmak uçlarında yere inilir. Ara verilmeden diğer bacakla da aynı şekilde ve tekrar sayısı ile yapılır.